Kreatin Pulver oder Kapseln?
Wirkungsseitig sind Pulver und Kapseln identisch - der Unterschied ist der Preis: Das günstigste geprüfte Pulver liefert die 3-g-Tagesdosis für 0,065€, die günstigste Kapsel-Variante kostet 0,148€ (+128 %). Dazu kommt die Praktikabilität: Kreatin-Dosen sind gross - für 3 g braucht es je nach Produkt 3 Kapseln, jeden Tag.
Der Vergleich in Zahlen
| Darreichung | Günstigstes geprüftes Produkt | Form | € / Tagesdosis 3 g |
|---|---|---|---|
| Pulver | Sunday Natural Creatine Monohydrate Powder 1kg | Kreatin-Monohydrat | 0,065€ |
| Kapseln | Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps (400 Kapseln) | Kreatin-Monohydrat | 0,148€ |
Die ehrliche Entscheidungshilfe
- Pulver, wenn der Preis zählt: mit Messlöffel oder Waage in 10 Sekunden dosiert, geschmacksneutral in Wasser oder den Shake.
- Kapseln, wenn Reisen/Büro das tägliche Abmessen unrealistisch machen - bewusst gegen Aufpreis und Schluck-Aufwand (3 Kapseln täglich).
- Gummies/Sticks nur, wenn Bequemlichkeit jeden Preis schlägt - und bei Gummies die Zutatenliste prüfen (das geprüfte More-Nutrition-Produkt enthält Fischgelatine und ist nicht vegan).
Häufige Fragen
Wirken Kreatin-Kapseln anders als Pulver?
Nein - Kapseln enthalten dasselbe Kreatin-Monohydrat als Pulver in einer Hülle. Für die Wirkung zählt die tägliche Kreatin-Menge (3 g für die zugelassene Angabe), nicht die Darreichung.
Was ist der Preisunterschied?
Erheblich: Die günstigste geprüfte Kapsel-Tagesdosis kostet 0,148€, das günstigste Pulver 0,065€ - ein Kapsel-Aufschlag von rund 128 %.
Wie viele Kapseln muss ich für 3 g Kreatin schlucken?
Je nach Produkt 3 bis 6 Stück täglich (typisch: 3 Kapseln) - Kreatin-Tagesdosen sind gross, deshalb ist die Kapsel-Form unpraktischer als bei Vitaminen.
Für wen lohnen sich Kapseln trotzdem?
Für unterwegs, im Büro oder wenn das Abmessen täglich scheitert. Wer den Aufpreis scheut: Pulver vorportionieren. Gummies und Sticks sind die teuerste Variante - bis 1,51 € pro Tagesdosis in unserer Erhebung.
Autor: Tobias ZehetmayerGründer von Supplementindex.