Wie viel Magnesium pro Tag ist sinnvoll?
Die Referenzwerte: 300-350 mg pro Tag über alle Quellen (DGE-Schätzwert für Erwachsene, Nahrung eingerechnet) - und für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt das BfR maximal 250 mg pro Tag, verteilt auf mindestens zwei Portionen. Bemerkenswert an unseren Marktdaten: 37 der 49 Produkte mit prüfbarer Mengenangabe überschreiten die BfR-Empfehlung bereits mit einer einzigen Tagesportion - "hochdosiert" ist im Magnesium-Regal die Regel, nicht die Ausnahme. Datenbasis: 52 erfasst, davon 45 mit berechenbarem Preis.
Die Referenzwerte im Überblick
| Wert | Menge (elementar) | Bezug |
|---|---|---|
| DGE-Schätzwert Frauen | 300 mg/Tag | Gesamtzufuhr inkl. Nahrung |
| DGE-Schätzwert Männer | 350 mg/Tag | Gesamtzufuhr inkl. Nahrung |
| EU-NRV (Etikett-Referenz) | 375 mg/Tag | Basis der %-Angabe auf Labels |
| BfR-Höchstmenge für NEM | 250 mg/Tag | zusätzlich zur Nahrung, auf ≥2 Portionen verteilt |
Warum sind dann 400-mg-Produkte Standard?
Weil "400" auf der Packung nach mehr aussieht als "250" - die BfR-Empfehlung ist rechtlich nicht bindend. Für den Vergleich rechnen wir alle Produkte trotzdem einheitlich: Der Tagesdosis-Preis auf unseren Produktseiten nutzt genau diese 250 mg als Rechenanker - eine Vergleichsgröße, keine Verzehrempfehlung. Praktisch heißt das: Ein 400-mg-Produkt lässt sich oft teilen (halbe Portion morgens/abends) - Pulver macht das am einfachsten (Darreichungs-Vergleich).
Was kostet eine BfR-konforme Versorgung?
Mit dem Preis-Leistungs-Sieger Myprotein 100% Magnesiumcitrat (Pulver) kosten 250 mg elementares Magnesium 0,058€ pro Tag - 1,74€ im Monat. Mehr Optionen: Preis-Leistungs-Vergleich.
Häufige Fragen
Wie viel Magnesium braucht ein Erwachsener pro Tag?
Die DGE schätzt den Bedarf auf 300 mg/Tag (Frauen) bzw. 350 mg/Tag (Männer) über alle Quellen - also inklusive Lebensmittel. Die EU-Referenzmenge für die Etikett-Prozentangabe (NRV) beträgt 375 mg.
Wie viel Magnesium darf ein Nahrungsergänzungsmittel liefern?
Das BfR empfiehlt maximal 250 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln, aufgeteilt auf mindestens zwei Portionen. Bemerkenswert: 37 der 49 von uns geprüften Produkte mit Mengenangabe liegen mit einer einzigen Tagesportion über diesem Wert.
Was passiert bei zu viel Magnesium?
Ab etwa 300 mg zusätzlichem Magnesium pro Tag können bei empfindlichen Personen Durchfälle auftreten (osmotischer Effekt) - harmlos, aber unangenehm. Bei eingeschränkter Nierenfunktion kann sich Magnesium anreichern; dann gehört die Dosierung in ärztliche Hand.
Deckt normale Ernährung den Magnesium-Bedarf?
Häufig ja: Vollkorn, Nüsse, Hülsenfrüchte, Kakao und viele Mineralwässer sind magnesiumreich. Die Nationale Verzehrsstudie II zeigt allerdings, dass ein relevanter Teil der Bevölkerung die Zufuhr-Referenzwerte nicht erreicht - ein belegter Mangel ist trotzdem etwas anderes und gehört ärztlich festgestellt.
Autor: Tobias ZehetmayerGründer von Supplementindex.