Welches Magnesium soll ich kaufen?
Die datenbasierte Standard-Antwort: Myprotein 100% Magnesiumcitrat (Pulver) - 0,023€ pro 100 mg elementares Magnesium als Magnesiumcitrat, die günstigste hoch-bioverfügbare Option im Vergleich (Datenbasis: 52 erfasst, davon 45 mit berechenbarem Preis). Wer Kapseln, Drogerie-Verfügbarkeit oder reines Bisglycinat möchte, findet unten die jeweils günstigste geprüfte Alternative. Grundregel für jeden Kauf: elementare Menge, Form und Preis pro 100 mg vergleichen - nicht Packungspreis und Marketing.
Die Empfehlung nach Einkaufs-Szenario
| Situation | Empfehlung | Form | € / 100 mg | Warum |
|---|---|---|---|---|
| Standard-Empfehlung (bester Preis, hohe Bioverfügbarkeit) | Myprotein 100% Magnesiumcitrat (Pulver) | Magnesiumcitrat | 0,023€ | günstigstes Produkt einer hoch-bioverfügbaren Form; Pulver, daher frei dosierbar |
| Kapseln bevorzugt | Vit4ever Magnesium Citrat 365 Kapseln | Tri-Magnesiumdicitrat (wasserfrei) | 0,045€ | günstigste hoch-bioverfügbare Kapsel |
| Sofort in der Drogerie kaufen | Mivolis Magnesium Citrat 400 Granulat Sticks | Magnesiumcitrat | 0,049€ | günstigstes hoch-bioverfügbares Produkt im Drogerie-Regal |
| Bisglycinat gewünscht (reines Chelat) | Vihado Magnesium Bisglycinat 365 XXL-Vorrat | Magnesiumbisglycinat | 0,049€ | günstigstes Produkt mit reinem Magnesiumbisglycinat |
Welche Form soll es sein?
Citrat, Bisglycinat und Malat ordnen wir auf Basis vergleichender Humanstudien (Firoz & Graber 2001; Walker et al. 2003; Lindberg et al. 1990) der Klasse "hoch" zu, Oxid der Klasse "niedrig". Oxid-Präparate sind dafür die mit Abstand günstigsten (ab 0,010€/100 mg) - wer sie wählt, sollte den Klassen-Unterschied kennen. Direkte Form-Vergleiche: Citrat oder Glycinat?
Woran erkenne ich ein schlechtes Angebot?
- Keine elementare Mengenangabe - ohne sie ist kein Vergleich möglich (betrifft auch bekannte Marken, siehe Datenstudie).
- Verbindungsmenge als Magnesium-Menge beworben - "1.500 mg Magnesiumbisglycinat" sind nur ~212 mg Magnesium.
- "Laborgeprüft" ohne vollständig abrufbares Zertifikat - traf auf 27 der 47 bisher nachrecherchierten Laborversprechen zu; nur 20 hielten der Prüfung stand (Register).
Häufige Fragen
Welches Magnesium ist die beste Standard-Wahl?
Myprotein 100% Magnesiumcitrat (Pulver): 0,023€ pro 100 mg elementares Magnesium als Magnesiumcitrat - hoch-bioverfügbare Form zum niedrigsten Preis im Vergleich (52 erfasst, davon 45 mit berechenbarem Preis).
Worauf muss ich beim Magnesium-Kauf achten?
Auf drei Dinge: (1) die elementare Magnesium-Menge pro Portion (nicht die Verbindungsmenge), (2) die Form (Citrat/Bisglycinat/Malat sind laut Studienlage besser resorbierbar als Oxid), (3) den Preis pro 100 mg elementar statt des Packungspreises.
Sind teure Magnesium-Präparate besser?
Nein - unser Datenvergleich zeigt keinen belastbaren Zusammenhang. Die Preisspanne reicht von 0,010€ bis 0,449€ pro 100 mg (Faktor 45), und hoch-bioverfügbare Formen gibt es bereits ab 0,023€.
Wie viel Magnesium pro Tag?
Die EU-Referenzmenge (NRV) beträgt 375 mg pro Tag über alle Quellen inklusive Nahrung. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel maximal 250 mg pro Tag, aufgeteilt auf mindestens zwei Portionen. Bei Erkrankungen oder Medikamenten-Einnahme ärztlich abklären.
Quellen
Autor: Tobias ZehetmayerGründer von Supplementindex.