Kreatin Monohydrat oder Kre-Alkalyn - was ist besser?
Monohydrat - und das ist keine Geschmacksfrage, sondern direkt untersucht: Jagim et al. (2012) verglichen Kre-Alkalyn mit Kreatin-Monohydrat über 28 Tage und fanden keinen Vorteil - nicht bei Muskelkreatin, nicht bei Kraft, nicht bei Körperkomposition. Kre-Alkalyn ist gepuffertes Monohydrat zu einem Mehrfachen des Preises; Monohydrat gibt es ab 0,065€ pro 3-g-Tagesdosis (Sunday Natural Creatine Monohydrate Powder 1kg).
Was verspricht Kre-Alkalyn - und was zeigt die Studie?
Das Verkaufsargument: Der pH-Puffer schütze Kreatin vor der Umwandlung zu Kreatinin im Magen, dadurch reiche weniger Dosis. Die Vergleichsstudie (Jagim et al. 2012, Journal of the International Society of Sports Nutrition) testete genau das - Kre-Alkalyn in beworbener Niedrigdosis und in Monohydrat-äquivalenter Dosis gegen Monohydrat. Ergebnis: keine Unterschiede. Das ISSN-Positionspapier (Kreider et al. 2017) führt Monohydrat entsprechend als einzige Form mit umfassender Evidenz.
Der Preisvergleich in unserer Erhebung
| Form | Produkt | € / Tagesdosis 3 g | Studienlage |
|---|---|---|---|
| Monohydrat | Sunday Natural Creatine Monohydrate Powder 1kg | 0,065€ | Referenz (>500 Studien) |
| Kre-Alkalyn | Olimp Sport Nutrition Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps (120 Kapseln) | k. A. | kein belegter Vorteil (Jagim 2012) |
Häufige Fragen
Ist Kre-Alkalyn wirksamer als Kreatin-Monohydrat?
Nein - das ist direkt untersucht worden: Jagim et al. (2012) verglichen Kre-Alkalyn mit Monohydrat über 28 Tage und fanden keinerlei Vorteil bei Muskelkreatin, Kraft oder Körperkomposition. Das Marketing-Argument der "pH-Pufferung" (kein Abbau zu Kreatinin im Magen) ist damit praktisch widerlegt - auch normales Monohydrat kommt ausreichend im Muskel an.
Was kostet der Unterschied?
Deutlich: Monohydrat gibt es ab 0,065€ pro 3-g-Tagesdosis. Das geprüfte Kre-Alkalyn-Produkt (Olimp) nennt seine Dosis nur im Produktnamen und lässt sich nicht seriös vergleichen - selbst das ist ein Befund.
Verursacht Monohydrat Magenprobleme, die Kre-Alkalyn vermeidet?
Monohydrat ist in üblichen Dosen (3-5 g) gut verträglich; Magen-Darm-Beschwerden treten vor allem bei hohen Ladephasen-Dosen auf und lassen sich durch Verteilen auf mehrere Einnahmen vermeiden. Ein belegter Verträglichkeits-Vorteil von Kre-Alkalyn existiert nicht.
Für wen ergibt Kre-Alkalyn Sinn?
Datenbasiert: für niemanden. Es ist gepuffertes Monohydrat zum Vielfachen des Preises ohne belegten Zusatznutzen. Wer Kreatin supplementieren will, nimmt Monohydrat.
Quellen
Autor: Tobias ZehetmayerGründer von Supplementindex.